Snorker du? 5 gode råd til at mindske snorken

Hvis du eller din partner gør, er her fem gode råd:

1. Sov på siden, så tungen ikke falder bagud i svælget. For mange er det den bedste måde at slippe for snorken. Sy eventuelt en lomme fast på nattrøjen mellem skulderbladene 30 cm over livet og læg en tennisbold i lommen. Når du vender dig på ryggen, vil bolden føles ubehagelig, og du ruller tilbage på siden. Lidt Georg Gearløs-agtigt, men ganske effektivt.
2. Syng. Forsøgspersoner, der sang mindst 20 minutter hver dag i tre måneder, snorkede ifølge fagtidsskriftet International Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery mindre og følte sig mere udhvilede. Sangen træner musklerne i halsen, hvilket strammer det hele op og reducerer vibrationer under søvn.
3. Overvægt kan være en faktor for snorken. Taber man lidt af fedtet på halsen, kan symptomerne forbedres.
4. Drik ikke alkohol før sengetid, da det kan få svælget til at slappe af og dermed øge snorken. Sovemedicin afslapper også svælget. Tal med din læge om andre løsninger.
5. Undersøgelser peger på en sammenhæng mellem sen aftensmad og øget snorken.

Kilde: Læge Jerk W. Langer