Forskning viser: Derfor bør du styrketræne med tunge vægte

Tunge vægte forudsætter intensive og eksplosive bevægelser, der styrker mange af de store muskelgrupper på kort tid, og som samtidig sender pulsen til tops.

Derfor fungerer tung styrketræning også som kredsløbstræning, der øger formen, og der er optimalt for at holde kroppen sund.

Få resultater med tung træning

Netop effekterne af at træne tungt blev i 2022 undersøgt af bl.a. postdoc-forsker Casper Søndenbroe fra Center for Sund Aldring på Københavns Universitet. I undersøgelsen udførte mænd i 70 års-alderen tung styrketræning tre gange om ugen i fire måneder.

Allerede efter to måneder havde mændene forbedret sig markant i forhold til styrke og muskelstørrelse, ifølge en artikel på sund.ku.dk.

Undersøgelsen, der er publiceret i det anerkendte tidsskrift American Journal of Physiology viser også, at ældre kan forbedre forbindelsen mellem nerverne i rygmarven og musklerne ved at lave tung styrketræning. Og det er gode nyheder.

– Hvis forbindelsen bliver styrket, betyder det, at kroppens funktionsniveau bliver beskyttet. Dermed er der mindre risiko for, at de såkaldte motoriske nerver i rygmarven dør, hvilket er essentielt for at have en velfungerende krop, forklarer Casper Søndenbroe til sund.ku.dk.

Stærkere muskler og bedre nervesignal

Når vi bevæger os, sender hjernen et signal til nogle celler, motoriske nerver, i rygmarven. Cellerne sender beskeden videre til musklerne og fortæller os, at vi skal lave en bevægelse. F.eks. Gå, gribe, løbe eller hoppe. Et tab af motoriske nerver svækker derfor kroppen.

Og ikke nok med dét.

– Tab af motoriske nerver er irreversibelt. De kommer aldrig tilbage. Derfor giver det mening at forsøge at beskytte dem mest muligt, hvis man ønsker at maksimere den sunde aldring, siger Casper Sødenbroe.

Gælder også kvinder

Ifølge Casper Søndenbroe kan vi uden problemer overføre de gode resultater fra forskningsstudiet til kvinder i 70-års alderen. Og forskeren understreger også, at det altid kan betale sig at begynde at styrketræne.

– Studiet viser, at selv om man begynder i en sen alder, kan man stadig rykke sig og forbedre sig. Selvfølgelig er det bedre at begynde tidligt, men det er bestemt ikke for sent, uanset om man er 60, 70 eller 80 år. Man kan stadig nå at få stor gavn af tung styrketræning.

Resultaterne er nogle af de første af sin slags, fortæller Casper Søndenbroe, og derfor er der stadig brug for meget mere forskning for at kunne slå fast, hvordan styrketræning mere konkret påvirker forbindelsen mellem musklerne og nerverne.

Indtil da er det klare budskab: Træn, og træn tungt.