Få en rigtig god nat og sov godt med yoga

Yoga er godt. Det viser forskningen igen og igen. Og det gælder også for søvnen.

Her har vi samlet tre forskningsresultater om yoga og søvn.

Et lille studie foretaget blandt 20 mennesker med søvnproblemer viste, at deltagerne ved at lave en 30 minutters kundaliniyoga, meditation og åndedrætsøvelse, fik forbedret deres søvnkvalitet med 11 procent, og deltagerne sov i gennemsnit 36 minutter længere end normalt og vågnede mindre i løbet af natten.

Bare otte uger

En anden undersøgelse viste, at folk over 60, som havde praktiseret yoga i minimum to år, faldt i søvn 10 minutter hurtigere, fik en times mere søvn og følte sig mere udhvilede, når de vågnede, sammenlignet med dem, der ikke dyrkede yoga.

Et studie, der sammenlignede en gruppe, der modtog rådgivning om en god søvn, med en gruppe, der dyrkede yoga i otte uger, viste, at dem, der dyrkede yoga, faldt i søvn 37 procent hurtigere, mens dem, der fik rådgivning, faldt i søvn 28 procent hurtigere.