Sådan får du en bedre søvn - med mere melatonin

Hormonet melatonin hjælper os, når vi skal sove. Og vil du gerne have mere af det i håbet om at forbedre din nattesøvn, er der ting, du selv kan både gøre og spise.

Du kan sørge for masser af dagslys i løbet af dagen, for det hjælper os med at producere melatonin - og falde hurtigere i søvn om natten. Bedst er det at være udenfor i dagslys om morgenen.

Drik mælk, for det indeholder naturligt melatonin. Og man har set, at mælk fra køer, der malkes om aftenen, indeholder mere søvnhormon end mælk fra køer, der bliver malket om morgenen. Men det bliver nok lidt svært at sørge for i hverdagen ...

Kaffen giver plus - og minus

Kaffe er, tro det eller ej, naturligt rig på melatonin. Desværre modvirker koffeinen i kaffe melatoninens effekt på søvnen. Men det kan være værd at prøve en koffeinfri variant.

Melatonin fremstilles af aminosyren tryptofan, som findes naturligt i kroppen. Men tryptofan findes også i nogle fødevarer, blandt andet æg, kirsebær, nødder (især pistacienødder og valnødder), kød, ost og græskarkerner, så kast dig ud i at få dem ind i kosten.

Mandler indeholder melatonin, magnesium og kalcium, som giver søvnen et ekstra boost ved at få musklerne til at slappe af. Det er med andre ord en perfekt aftensnack!