Kom alderdommen i forkøbet med fitnesstræning

Det er ikke kun unge mennesker, der kan have gavn af at træne i et fitnesscenter. Faktisk er det godt for os alle sammen - og det kan endda have foryngende effekter, hvis du træner på rette vis.

Det allerbedste ved dette er, at de foryngende effekter allerede træder i kraft efter din første træningstime, så du skal ikke få sved på panden over, hvor mange timer, du skal tilbringe i centeret, før du får gavn af det.

Du får bl.a. en flottere holdning, strammere bagdel, fladere mave, fastere lår og slankere talje.

Men det er dog ikke ligegyldigt, hvordan du træner. Derfor giver vi dig her en guide til, hvordan du skal planlægge dine træningstimer.

Opvarmning

Varm op i 5-10 min.

Når du varmer op, handler det om at få gang i kroppen. Du skal altså have fat på de muskler, du ønsker at træne.

Gode øvelser kan f.eks. være:

• at køre skuldrene rundt begge veje og derefter tage armene med
• at runde, svaje og rotere i ryggen
• buk i benene, mens du kommer ned og rør dine tæer

Styrketræning

Lav 8-10 forskellige øvelser og udfør 8-12 gentagelser af hver øvelse.

Balancetræning

Brug 1-5 min. på at træne din balance.

Det kan enten være:

• at stå på ét ben
• at træne mave/ryg på en stor bold
• at benytte et vippebræt

Smidighedstræning/udstrækning

5-10 strækøvelser for de muskelgrupper du har brugt.

Rigtig god træning!