Skridt for skridt-guide

Af Mette Flindt, personlig træner

En skridttæller er perfekt for dig, der skal tabe et par kilo eller 10, men som ikke har tid til lange seancer i fitnesscentret på grund af en travl hverdag.
Det eneste, det kræver af dig, er, at du holder øje med skridttælleren og sørger for at tage så mange skridt, som muligt i løbet af en dag.

Step 1: Gennemsnit af skridt på en dag
Når du får din skridttæller, så tag den på i et par dage, hvor du opfører dig som normalt. Du skal så vidt muligt ikke tilføje flere skridt end normalt endnu.
Formålet er, at du får en fornemmelse for, hvor mange skridt du tager i din hverdag.
Efter et par dage udregner du gennemsnittet af skridt taget per dag. Dette er basis for din træning.

FAMILIE JOURNALS SLANKEKLUB

Med Familie Journals Slankeklub kan du tabe op til 1 kilo om ugen.
Du bliver vejledt af din personlige diætist, og du får mulighed for at få vejledning i motion af din egen personlige træner.
Meld dig ind i Familie Journals Slankeklub og få en gratis skridttæller til en værdi af 200 kr (link fjernet)

Step 2: Sæt dig et mål
Gennemsnitsdanskeren tager 3.000 skridt om dagen.
For at forbrænde flere kalorier skal du tage mellem 6.000 og 10.000 skridt om dagen.
Sørg for altid at have din skridttæller på dig, og tilføj langsomt flere skridt dag for dag.
Sæt dig et mål, for eksempel at du vil gå 10.000 skridt om dagen, og arbejd dig hen mod dit mål.

Step 3: Find udfordringer i hverdagen
Du vil blive overrasket over, hvor let det er at tilføje flere skridt til din daglige rutine.
Her er nogle gode ideer, der er nemme at udføre:
• Du kan gå til steder, hvor du normalt ville køre til
• Parker bilen et stykke fra din destination og gå resten af vejen
• Tag trapperne i stedet for elevatoren
• Gå en lille tur i din frokostpause - den friske luft vil også gavne din koncentrationsevne på arbejdet
• Gå en tur med familien efter aftensmaden og brug tiden på at snakke om dagens gerninger
• Gå rundt i lokalet, mens du snakker i telefon
• Ryd op mens der er reklamer i tv
• Gør rent - du vil blive overrasket over, hvor mange skridt du tager
• Leg og dans med børnene - de vil elske det!

Forbrænd kalorier
For at tabe dig et halvt kilo om ugen, skal du forbrænde 500 ekstra kalorier om dagen.
I gennemsnit forbrænder du 100 kalorier for hver 2.000 skridt, du tager. Så hvis du bare går 5.000 ekstra skridt om dagen og springer kagen over til kaffen, vil du hurtigt se resultater på vægten.

Få mere inspiration til at gå kiloene af her