5 gode råd til en bedre nattesøvn

1
Rygsmerter: Sov med en pude mellem benene, når du ligger på siden.

2
Kolde fødder: Brug natsokker, evt. med et drys cayennepeber i.

3
Stress: Kom af med det. Ha' en blok liggende ved sengen. Skriv bekymringerne eller de værste stressfaktorer ned herunder også, hvad du føler, når du tænker på dem. Og gør så noget ved dem i dagslys.

4
Snorken: Det hjælper tit at tabe lidt i vægt. Sov evt. på siden.

5
Urolige ben: At binde en uldsnor løst om anklen er et gammelt husråd mod urolige ben. At lægge et stykke alm. håndsæbe under lagnet i skinnebenshøjde ligeså. Og det virker, viser utallige breve til helsesiderne i Familie Journal.

SUPERKOST

Kalkun, laks, tun, soja, ris, nødder, frø, sardiner og mandler gavner udviklingen af de signalstoffer, hjernen bruger for at skabe lykkefølelse og dermed ro.
Kulhydrater skaber også lykkefølelse. Vi kender det fra sukker. I det daglige er det bedst at lægge vægt på de langsomt-omsættelige kulhydrater fra grønsager og fuldkorn. Men før sengetid kan man godt snuppe en skefuld honning i et krus varm mælk.

Laster og livsstil
• Undgå opkvikkende drikke, som kaffe og cola, lige før sengetid.
• Man skal selvfølgelig også have motion for at få en god nattesøvn, men der kan være en tendens til, at hård motion om aftenen kan give urolig søvn. Tag evt. en rolig spadseretur om aftenen i stedet for.
• Undgå store, sene måltider.

Husk, at…
…happy end med Disney er bedre end bloddryppende Stephen King før sengetid.

Gode teer
Te af citronmelisse, baldrian, kamille eller perikum virker beroligende og er derfor gode på sengekanten.

Gode bøger
"Få et selvhelbredende liv på 12 uger" af Sanna Ehdin, Aschehoug 2005
"Sov godt" af Ea Suzanne Akasha og Anne-Marie Olsen, Politikens forlag 2006

Af Kirsten Aarslev

Læs mere om søvnproblemer her